Plus die Experten-Tipps, die Sie benötigen, um an Ihrem großen Tag großartig auszusehen und sich toll zu fühlen
Obwohl wir absolut nicht vorschlagen, dass Sie vor Ihrer Hochzeit abnehmen müssen , besteht die Chance, dass Sie hier sind, weil Sie entweder für Ihren eigenen großen Tag oder für die eines anderen in Form kommen möchten. Daher benötigen Sie eine Hochzeit Diät-Plan, um im Vorfeld zu folgen.
Der Vorlauf zu Ihrer Hochzeit kann sich auf Ihre Taille auswirken (Kuchenverkostung, Menüauswahl, Junggesellinnenabschied, wir sehen Sie an), aber es ist nicht alles Schicksal. Wir sprachen mit Faye Townsend, einem anerkannten Ernährungswissenschaftler bei Protein World , um mehr über die Veränderungen des Lebensstils zu erfahren, die Sie 12, 6, 3 und einen Monat vor Ihrem großen Tag übernehmen können. Sie hat auch ihre besten Tipps für die Leserinnen von Marie Claire zur Verfügung gestellt, um sie bei einer Hochzeitsdiät immer zur Hand zu haben.
Unabhängig von Ihrer Zeitskala gibt es einen Aktionsplan für Sie. Nicht schwitzen
12 bis 6 Monate Hochzeit Diätplan
Sie sind nicht nur bestens organisiert, wenn Sie so lange Zeit haben, eine Hochzeits-Diät zu verfolgen, sondern auch genug Zeit haben, um Ihren Lebensstil nachhaltig zu verändern. “Mit dieser Zeit werden Sie in der Lage sein, nachhaltig und allmählich abzunehmen, was hoffentlich dazu führen wird, dass das Gewicht dauerhaft bleibt.”
Unten hat Faye ihre besten Tipps zur Erhaltung eines gesunden Lebensstils für 6-12 Monate vor Ihrem Hochzeitstag gegeben, um sicherzustellen, dass Sie sich gut fühlen und sich wohl fühlen.
Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr
Versuchen Sie, mehr Eiweiß zu sich zu nehmen als überschüssige Kohlenhydrate und Fette. “Eiweiß braucht mehr Energie, um vom Magen abgebaut zu werden, daher erhöht es den Stoffwechsel.” rät Faye. ‘Es hilft auch, unser Hungerhormon, Ghrelin, zu unterdrücken, was dazu führt, dass Sie sich länger voller fühlen und verantwortlich für die Heilung, den Erhalt und die Entdeckung schlanker Muskeln sind. Das ist es, was Sie sowohl in als auch aus Ihrem Hochzeitskleid gestärkt aussehen lässt! ‘
Was ist also die richtige Menge an Protein, die Sie konsumieren können? Dies variiert, aber die allgemeine Regel für die Gewichtsabnahme besteht darin, 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. „Unser Körper kann nur 20 bis 30 g Protein in einer Sitzung aufnehmen. Sie müssen dies also über den Tag verteilen!
Kohlenhydrate sind dein Freund
Der Schlüssel zu Kohlenhydraten liegt nicht darin, sie vollständig zu vermeiden, sondern sich auf unraffinierte (komplexe) Kohlenhydrate wie brauner Reis, Süßkartoffeln und Quinoa zu konzentrieren. “Diese haben alle einen niedrigen glykämischen Index (GI), was bedeutet, dass der Zucker, der in Ihren Körper freigesetzt wird, mit einer niedrigen Rate verbraucht wird”, sagt Faye.
“In der Zwischenzeit sollten einfache Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate vermieden werden, da sie einen hohen GI-Wert haben, was bedeutet, dass sie Sie schneller als Zuckerspitzen befriedigen, aber Sie werden schnell wieder hungrig, nachdem Sie sie gegessen haben.”
Faser = Fülle
Dies ist mit dem vorherigen Punkt verbunden, da das Erreichen der empfohlenen täglichen Ballaststoffmenge noch schwieriger ist, wenn Sie Kohlenhydrate vermeiden. “Eine Erhöhung der Ballaststoffe aus Obst und Getreide wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen”, sagt Faye.
“Diese Arten von Faserquellen enthalten in der Regel nur minimale Kalorien und helfen nicht nur bei der Verdauung, sondern auch bei der Verdauung, was mehr Kalorien verbrennt und den Hunger unterdrückt.”
Die wichtigste Mahlzeit des Tages…
… Frühstück! Wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren, nicht überspringen es. “Wenn wir schlafen, erschöpfen unsere Körper unsere Glykogenspeicher”, sagt Faye. „Das Frühstück ist die erste Gelegenheit zum Auftanken. Wenn Sie es überspringen, gehen unsere Körper direkt zur nächstbesten Option, unseren Fettdepots.
‘Obwohl es sich gut anhört, ist es nicht so! Fett wirkt nicht so gut wie Glykogen bei der Bereitstellung schneller Energie, so dass Sie sich anfälliger für Müdigkeit fühlen. Da unser Gehirn mit Glykogen arbeitet, bedeutet dies, dass dieses enorm wichtige Organ nicht optimal arbeitet. ‘ Stellen Sie also sicher, dass Sie am Morgen als erstes einen Haferbrei oder eine Scheibe Vollkornbrot Toast haben, um Ihr System in Betrieb zu setzen.
Wenig und oft ist der Schlüssel
Versuchen Sie statt drei großen Mahlzeiten pro Tag fünf kleine zu essen. “Dies wird Ihnen helfen, Ihren Hunger zu mildern, da es zwischen den Mahlzeiten nicht so lange dauert, und es hilft auch, den Zuckerspiegel zu regulieren, was bedeutet, dass das Verlangen unterdrückt wird”, sagt Faye.
Sie müssen nicht alle “ausgewachsene Mahlzeiten” sein und könnten stattdessen drei Mahlzeiten und zwei Snacks sein, fügt sie hinzu.
Nichts ist außerhalb der Grenzen
Es geht nicht darum, bestimmte Lebensmittelgruppen zu eliminieren, sondern sie in Maßen zu essen. “Wenn Sie etwas herausnehmen, das Sie an Gewicht zunimmt, wird es das nicht verhindern, wenn es wieder eingeführt wird”, sagt Faye. „In dem Moment, in dem Sie beginnen, Lebensmittel vollständig einzuschränken, desto mehr verlangen Sie nach ihnen und desto wahrscheinlicher werden Sie die Kontrolle verlieren und aus dem Ruder laufen.
„Hände hoch, wer hat die Pizza herausgeschnitten und dann eine Bestellung aufgegeben, sobald Domino’s seine wöchentlichen Angebote verschickt hat? Lassen Sie sich von Zeit zu Zeit dieses Stück Genuss gönnen. Abnehmen für Ihren Hochzeitstag muss keine Strafe sein, es sollte als positiver Anreiz gesehen werden, der Ihnen den Anstoß gibt, daran festzuhalten. Es geht nicht darum, was gut oder schlecht ist, es geht darum, fundierte Entscheidungen treffen zu können und eine gute Beziehung zum Essen herzustellen. ‘
3-monatiger Hochzeits-Diätplan
‘Obwohl es wie eine kurze Zeitspanne aussehen mag, 12 Wochen und bei einigen Diäten, sind sogar vier Wochen immer noch Zeit genug, um spürbare Änderungen vorzunehmen; Es ist nicht zu spät, um die unerwünschten Zentimeter für Ihren großen Tag zu verschieben «, sagt Faye.
„Was wir jedoch nicht genug betonen können, ist die Tatsache, dass Sie es tun können , wenn Sie wirklich abnehmen möchten, wenn Sie wirklich an Ihrem Hochzeitstag abnehmen möchten. Es ist jedoch möglich, dass es nicht so viel ist, wie Sie möchten nicht gesund oder nachhaltig, also tu das nicht.
‘Ein guter Anfangspunkt, wenn Sie noch etwa 12 Wochen Zeit haben, wäre eine grobe Orientierung darüber, wie viele Kalorien Ihr Körper tatsächlich benötigt. Sie können dies tun, indem Sie einen Online-Taschenrechner verwenden, um den gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) zu berechnen. Dies ist eine Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, wenn Sie Sport treiben, und wird berechnet, indem Sie die BMR (Basal Metabolic Rate) mit dem Aktivitätsgrad multiplizieren.
Wenn Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen als Ihr TDEE-Wert, können Sie abnehmen. Versuchen Sie, 500 Kalorien von Ihrem TDEE abzuziehen, um noch weiter abzunehmen.
Es kann verlockend sein, Ihre Kalorien weiter einzuschränken, Faye warnt jedoch, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr niemals unter 1.200 pro Tag senken dürfen. Zu wenig zu essen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, zu Muskelverlust und möglicherweise Nährstoffmangel führen und Ihre Stimmung beeinflussen.
4 Wochen Diätplan
Realistisch gesehen sind vier Wochen die Mindestzeit, in der Sie Ihre Ernährung ändern können und erwarten können, Gewicht zu verlieren. “Weniger als dies, wie z. B. Entsaften oder flüssige Diäten, können dazu führen, dass das Wassergewicht erhalten bleibt und Sie sich schwerer fühlen, als Sie tatsächlich sind”, sagt Faye. Sie fügt hinzu, dass kurzfristige Diäten viel Forschung erfordern, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig sind und, was noch wichtiger ist, dass sie für Sie richtig sind.
“Der Protein World Slender-Plan soll helfen, auf gesunde Weise abzunehmen, kann aber auch dazu beitragen, hartnäckiges Fett in kurzer Zeit zu verlagern, da alle enthaltenen Produkte einem vollen 28-Tage-Zyklus entsprechen”, fügt Faye hinzu. ‘Damit können Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie Ihren Eiweißbedarf erreichen und Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen.
“Es beinhaltet zwei von drei Mahlzeiten am Tag mit einer Auswahl an Haferbrei oder Eiweißshake sowie unterstützende Ergänzungen, die Sie den ganzen Tag über unterstützen.”
5 Top Hochzeitstipps für die Diät von Protein World
Schließlich haben die Gehirne bei Protein World die besten Ratschläge zum gesunden Abnehmen vor dem Hochzeitstag geteilt. Halten Sie diese Tipps bereit, um Ihren großen Tag vorbeizubringen, und bleiben Sie auf dem richtigen Weg!
Verwalten Sie Ihre Stressstufen
Wir verstehen es: Welche Braut betont nicht alle Aspekte ihres Hochzeitstages? Von der Verwaltung Ihres Hochzeitsbudgets” das durchsuchen endloser bis zum perfekten kann die planung ihres gro tages sehr sein. stress sich sowohl auf seelische als auch k wohlbefinden auswirken da dies zu einer erh des stresshormons cortisol f was stimmung auswirkt schlafqualit beeintr und sie reizbar macht hilfreich bei entscheidungen plus werden nicht in der richtigen einstellung sein um ihre di gewichtsziele konzentrieren es ist wahrscheinlicher dass aufgeben.>
Nehmen Sie sich Zeit für ein paar Ausfallzeiten – dies könnte ein Sprudelbad sein oder 10 Minuten für Meditation oder einfache Atemübungen sein.
Probenahme
Natürlich beinhaltet eine Menge von Hochzeitsplanungen auch Essen, also probieren Sie es mit einem guten Beispiel. Halten Sie Ihre Portionsgrößen klein, indem Sie nur ein oder zwei Bissen haben, anstatt die Platte abzurunden und für Sekunden einzunehmen. Wir wissen, dass es aufregend ist, aber die Kontrolle ist der Schlüssel.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich mit Hochzeitstorten verwöhnen werden, bereiten Sie sich darauf vor und reduzieren Sie Ihre zuckerhaltigen Speisen für die nächsten Tage, um wieder auf Kurs zu kommen.
Begrenzen Sie Ihren Alkohol
Im Vorfeld Ihrer Hochzeit wird es viele Gründe zum Feiern geben – einschließlich der großen Henne! Es ist jedoch am besten, sich so weit wie möglich vom Alkohol fernzuhalten, da Alkohol bei der Gewichtsabnahme ein großes Hindernis sein kann. Alkohol ist nicht nur extrem energiereich, sondern erhöht auch den Appetit, was zu 2-Uhr-McDonalds-Anfällen führt. Sie würden sich selbst veräppeln, wenn Sie sich komplett von Alkohol fernhalten würden. Daher sollten Sie mit Alkohol etwas Mäßigung üben. Die Einschränkung des Alkoholkonsums und das Festhalten an weißen Spirituosen tragen dazu bei, die Kalorien zu reduzieren. G & T sind der Weg nach vorne.
Konzentriere dich auf das Ziel
Egal, ob Sie 4 Wochen oder 12 Monate bis zu Ihrem großen Tag haben, versuchen Sie, den Preis im Auge zu behalten, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Es ist so wichtig zu wissen, dass ein Jahr fliegen wird und wenn Sie die vierwöchige Marke erreicht haben. Das Ende ist in Sicht. Sie werden sich so gut fühlen, wenn Sie sich an Ihren Zielen für den großen Tag halten, und hoffentlich wäre Ihre Ernährung zu einem gesunden Lebensstil geworden. Verschieben Sie die Dinge nicht bis Montag, je früher Sie beginnen und je beständiger Sie sind, desto bessere Ergebnisse werden erzielt. Versuchen Sie, sich kleine erreichbare Ziele zu setzen – zum Beispiel trainiere ich diese Woche viermal, oder bei meinem nächsten Kleidungsstück werde ich X Gewicht verloren – und es fühlt sich nicht so schwer an.
Das Brautkleid passend
Verständlicherweise ist ein schlecht sitzendes Kleid eine der Top-10-Ängste, die Bräute an ihrem Hochzeitstag haben . Wenn Sie sich also stärken, müssen Sie dies mit Ihrem Kleid berücksichtigen.
Das Anpassen in Ihr Traumkleid ist eine großartige Möglichkeit, um Sie dazu zu motivieren, Fett zu verlagern, aber Sie müssen versuchen, ein Kleid zu kaufen, das unrealistisch klein ist. Wählen Sie eine Kleidergröße, die nur geringfügig kleiner ist als Ihr aktuelles Gewicht – vielleicht eine Kleidergröße, die kleiner ist. Auf diese Weise wird es viel einfacher sein, ein Kleid mitzunehmen, als wenn man am Ende mehr Gewicht verliert als erwartet.
Bereiten Sie sich auf eine mögliche Gewichtsabnahme in letzter Minute vor, indem Sie ein paar Wochen vor Ihrer Hochzeit und bei Ihrer Endmontage eine Anpassung buchen. Vermeiden Sie ungewolltes Aufblähen, indem Sie sich von salzigen Speisen fernhalten und hydratisiert bleiben.
